Архив рубрики: Личная эффективность и лайфхаки

Найджел Марш о балансе работы и личной жизни

Сегодня хотим поделится интересными идеями о балансе работы и личной жизни из отличного выступления Найджела Марша (Nigel Marsh) на супер-конференции TED. Еще у него есть книга «Fat, forty and fired» на аналогичную тему.

Тысячи и тысячи людей живут в отчаянии, ужасе и безысходности – они проводят кучу времени на работе, которую ненавидят, чтобы купить вещи, которые им не нужны, чтобы произвести впечатление на людей, которые им не нравятся.

Найджел был классическим корпоративным воином — много работал, пренебрегал семьёй, много ел и пил. В поисках баланса он взял годовой отпуск, провел его с семьей и пришел к выводу, что балансировать работу и жизнь очень легко… когда нет работы. В результате он был вынужден вернутся на работу, но также посвятил себя изучению баланса работы и личной жизни.

Вот четыре интересных вывода, о которых он говорит в своем выступлении.

Читать далее Найджел Марш о балансе работы и личной жизни

Интересные идеи из «Правил долголетия» Дэна Бюттнера – часть 2

Обложка - Правила долголетия - Дэн БюттнерПродолжаем публикацию интересных идеи из «Правил долголетия» от нашей читательница Ольги. Первая часть здесь.

Купить книгу можно здесь: бумажная версия (ozon.ru), электронная версия (litres.ru).

Урок шестой: время отдыхать

  1. Снижайте темп. Воспаление есть реакция организма на стресс, который проявляется в форме инфекции, травмы или повышенной тревожности. Небольшой стресс полезен —он помогает бороться с болезнью, исцелиться или подготовиться к каким-то событиям. Но при хроническом воспалении наш организм “взвинчивает” себя. Существует взаимосвязь между хроническим воспалением и скоростью старения. Со временем, негативные последствия воспаления накапливаются и ускоряют развитие заболеваний. Замедление темпа жизни не дает хроническому воспалению развиться и выйти из-под контроля и предотвращает появление сопутствующих заболеваний.
  2. Уменьшите посторонние шумы. Сведите к минимуму время, затрачиваемое на телевизор, радио и интернет, — это помогает уменьшить посторонние шумы. Очистите дом от максимально возможного количества телевизоров или оставьте их только в одной комнате. Большая часть электронных устройств лишь усиливает мысленную неразбериху и идет вразрез с понятием расслабления.
  3. Обязательно снимайте стресс. Общайтесь с друзьями, отправляйтесь с семьей на прогулку. Время, выделяемое для духовных занятий, помогает сбавить обороты, а такие практики, как йога и медитация, дают мозгу передышку — помогает снять напряжение.
  4. Полноценный сон (семь-девять часов) способствует функционированию иммунной системы, снижает риск развития сердечных заболеваний и дает отдых мозгу. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, обзаведитесь удобными матрацем и подушками. В спальне должно быть темно, прохладно и тихо.
  5. Приходите раньше. Планируйте время так, чтобы прийти на любую встречу на 15 минут раньше. Эта привычка снижает стресс, связанный с транспортом и опозданиями. Она позволяет расслабиться и настроиться на предстоящую встречу.
  6. Медитируйте. Обустройте в своем доме тихий уголок. Положите туда подушку для медитации или поставьте кресло. Старайтесь медитировать каждый день (но не переживайте, если в какой-то день у вас на это не найдется времени). Начинайте с десяти минут и потихоньку увеличивайте продолжительность медитаций до получаса. Регулярная медитация позволяет успокоить разум, приглушить несмолкаемый гул голосов в голове, сконцентрироваться и увидеть мир таким, каков он есть, а не таким, каким мы хотим его видеть. Она помогает настроиться и осознать, что суета, тревоги и многие срочные проблемы на самом деле не так уж важны. Как только вы это поймете, все прочие способы расслабления станут даваться вам намного проще.

Читать далее Интересные идеи из «Правил долголетия» Дэна Бюттнера – часть 2

Интересные идеи из «Правил долголетия» Дэна Бюттнера – часть 1

Обложка - Правила долголетия - Дэн БюттнерНа Земле есть регионы, жители которых отличаются долголетием, здоровьем и жизнелюбием. Бюттнер совместно с National Geographic исследовал их и вывел свои 9 уроков о том, как жить долго и не болеть. А наша читательница Ольга подготовила интересные идеи из этой книги.

Купить книгу можно здесь: бумажная версия (ozon.ru), электронная версия (litres.ru).

Урок первый: естественное движение

  1. Обеспечьте себе дополнительную физическую нагрузку. Постарайтесь как можно чаще пользоваться велосипедом, граблями, метлой, лопатой для уборки снега.
  2. Получайте удовольствие. Составьте список физических упражнений, которые вам по душе. Ведите активный образ жизни. Тренируйте главные группы мышц хотя бы два раза в неделю. Заведите привычку делать физические упражнения 30 минут (в идеале — в течение часа) пять раз в неделю. Можно, но нежелательно разбить эти полчаса-час на несколько заходов. Ходьба, езда на велосипеде и плавание укрепляют сердечно-сосудистую систему. Тяжелая атлетика поддерживает в тонусе мышцы. Упражнения на растяжку помогают сохранять гибкость.
  3. Ходите пешком. Все долгожители ходили и ходят пешком практически ежедневно. Пешие прогулки обходятся бесплатно, они не слишком сильно нагружают суставы в отличие от бега, не требуют дополнительного снаряжения, сплачивают людей. К тому же энергичная ходьба оказывает такое же благотворное влияние на сердце и сосуды, как и бег. Прогулка в конце трудного дня помогает избавиться от стресса, а после приема пищи облегчает пищеварение.
  4. Найдите себе компанию. Делать что-то вместе с другими людьми намного приятнее и веселее. Подумайте, с кем вы можете ходить на прогулку. Сочетание прогулки с приятным общением будет оптимальной стратегией для культивирования привычки. Наличие зависящего от тебя человека не позволит бросить дело на полпути.
  5. Разбейте огород. Работа в огороде сопряжена с малоинтенсивной нагрузкой, которая предполагает самые различные движения: вы копаете, наклоняетесь и таскаете различные предметы. Работа в саду помогает снимать стресс.
  6. Займитесь йогой. Запишитесь на йогу и посещайте занятия хотя бы два раза в неделю. Равновесие имеет огромное значение, поскольку падения являются частой причиной телесных повреждений и смерти среди пожилых людей. Даже стояние на одной ноге (например, когда чистите зубы) — маленький шаг к улучшению равновесия. Занятия йогой помогают сохранять баланс, укрепляя все группы мышц, повышая гибкость, благотворно действуя на суставы и уменьшая боль в нижнем отделе спины.

Читать далее Интересные идеи из «Правил долголетия» Дэна Бюттнера – часть 1

Интересные идеи из «Сам себе MBA» Джоша Кауфмана – часть 2

Обложка - Сам себе МБА - Джош КауфманПродолжаем публикацию интересных идей из книги «Сам себе MBA. Самообразование на 100%» от нашей читательницы Ольги. Первая часть здесь.

Купить книгу можно здесь: бумажная версия (ozon.ru), электронная версия (litres.ru).

Человеческий мозг

Боязнь потери. Суть боязни потери состоит в том, что люди намного сильнее боятся что-то потерять, чем что-то приобрести. Люди считают, что было бы неплохо иметь собственный бизнес, но боязнь потери (угроза лишиться стабильной работы) сильнее, чем привлекательность возможности создать свое дело. Чтобы преодолеть боязнь потери, нужно по-новому интерпретировать этот риск и понять, что в нем нет ничего страшного. Посетители казино занимаются этим каждый день. Как казино побуждают людей играть в игры? Они отвлекают людей от потери. Вместо того чтобы играть на реальные деньги, игроки получают от казино фишки и чувство ценности пропадает. Игроки теряют “ненастоящие” деньги, а казино выдает им “в награду” бесплатные напитки, гостиничные номера и другие вещи, облегчающие чувство потери.

Контраст. Представьте, что вам нужно купить костюм. Вы идете в магазин и видите, что рядом с обычными костюмами за 400 долларов висят костюмы за 3000. Их никто не покупает, но это и не нужно. Их цель совсем иная. По сравнению с ними костюмы за 400 долларов выглядят не такими уж и дорогими (хотя в соседнем магазине точно такой же костюм можно было бы купить за 200 долларов). Представляя свое предложение, играйте на контрасте: вы повысите шансы того, что потенциальные клиенты согласятся на ваше предложение.

Читать далее Интересные идеи из «Сам себе MBA» Джоша Кауфмана – часть 2

Интересные идеи из «Сам себе MBA» Джоша Кауфмана – часть 1

Обложка - Сам себе МБА - Джош КауфманНа всякий случай напомним, что аббревиатура MBA расшифровывается как Master of Business Administration и обычно переводится как Магистр делового администрирования. Считается, что эту программу обучения стоит проходить руководителям где-то в середине карьеры для осмысления пройденного, пополнения бизнес-знаний и перехода на качественно новый уровень. Обычно программа охватывает все основные области управления бизнесом и включает много практических упражнений. Справедливости ради стоит отметить, что сейчас популярность подобных программ сходит на нет и звучит все больше вопросов относительно их смысла и эффективности.

Для тех, у кого нет времени или желания тратить год на прохождение полноценной программы MBA с отрывом от работы, издаются многочисленные книги. Обычно утверждается, что они излагают краткое содержание программ MBA, но на самом деле они скорее просто рассказывают об основах бизнеса. К тому же считается, что преимущество программ MBA заключается именно в практической части, Гарвардских профессорах, а также знакомствах, которые там заводят. Но все же книги подобные «Сам себе MBA» могут стать хорошим началом для тех, кто решил разобраться в мире бизнеса. А после этого можно переходить к более детальному изучению конкретных областей.

Наша читательница Ольга подготовила подборку интересных идей из книги «Сам себе MBA. Самообразование на 100%». Также Ольга отмечает, что помимо перечисленных тем книга охватывает широкий спектр вопросов создания бизнеса, продвижения, управления, личной эффективности, психологии, а также содержит множество интересных примеров и историй.

Купить книгу можно здесь: бумажная версия (ozon.ru), электронная версия (litres.ru).

Читать далее Интересные идеи из «Сам себе MBA» Джоша Кауфмана – часть 1

«Инструменты McKinsey» Итан Расиел, Пол Фрига

Обложка - Инструменты McKinsey - Итан Расиел Пол Фрига
Еще одна возможность взглянуть на методы работы величайшей консалтинговой компании.

Рейтинг 2 888 баллов, год издания оригинала: 2001, оригинальное название «The McKinsey Mind: Understanding and Implementing the Problem-Solving Tools and Management Techniques of the World’s Top Secret Consulting».

О McKinsey написано немало. Поэтому мы просто скажем, что это величайшая консалтинговая компания. «Инструменты McKinsey» — вторая книга бывшего консультанта McKinsey Итана Расиела. О первой мы писали здесь. Но если первая книга была больше посвящена общим вопросам работы McKinsey, то эта рассказывает о (некоторых) методах их работы. В английской версии она так и называется «Мышление McKinsey. Понимание и внедрение методов решения задач и управленческих техник самых секретных консультантов в мире». Методы работы McKinsey были разработаны для решения задач в совершенно разных областях и отраслях. Поэтому могут быть полезны независимо от сферы вашей деятельности. Мы расскажем только об основной идее подхода McKinsey. В книге еще очень много интересных деталей и тонкостей.

Купить книгу можно здесь: электронная версия (litres.ru).

Шесть элементов

Обычно процесс работы McKinsey состоит из шести элементов:

  1. Выявление потребности. На этом этапе необходимо изолировать ключевую проблему клиента.
  2. Анализ. Проблема разбивается на элементы, затем выдвигаются гипотезы относительно возможных причин проблем и их решений, которые проверяются фактами. После подтверждения гипотез разрабатывается план решения проблемы.
  3. Презентация. Решение просто и понятно представляется клиенту для согласования пути решения проблемы.
  4. Менеджмент. Ключ к успеху – информированный, вовлеченный и воодушевленный клиент, а также мотивированная команда, которая нацелена на решение проблем.
  5. Внедрение. Разработанное решение реализуется на практике, проводится оценка его эффективности, при необходимости решение корректируется. После этого предполагается процесс непрерывного совершенствования решения силами клиента.
  6. Лидерство. Подобная работа невозможна без правильного лидера, который должен нести в массы стратегическое видение, вдохновлять внедряющих решение сотрудников, а также правильно делегировать ответственность.

Ниже мы приведем некоторые интересные моменты в работе McKinsey.

Читать далее «Инструменты McKinsey» Итан Расиел, Пол Фрига

Интересные идеи об отношениях и семье из «Важных лет» Мэг Джей

Обложка - Важные годы - Мэг ДжейПродолжение интересных идей из «Важных лет» от нашего читателя Романа. Сегодня об отношениях и семье. Первая часть о работе здесь.

Купить книгу можно здесь: бумажная версия (ozon.ru), электронная версия (litres.ru).

Разговор о главном

«Общество устроено так, чтобы отвлекать людей от решений, имеющих огромное влияние на счастье, для того чтобы сфокусировать их внимание на том, что не поможет им стать счастливыми. Самое важное решение, которое принимает каждый из нас, — с кем мы вступаем в брак. Тем не менее курсов по выбору спутника жизни не существует» — Дэвид Брукс, журналист

  1. Создание семьи – одно из важнейших событий в нашей жизни, поскольку от этого многое зависит.
  2. Деньги, работа, образ жизни, семья, здоровье, досуг, пенсия и даже смерть – всё превращается в соревнование по бегу парами. Практически все события вашей жизни будут тесно переплетены почти со всеми событиями жизни партнёра. И давайте посмотрим правде в глаза: если брак окажется неудачным, его нельзя будет просто бросить как надоевшую работу. Даже после развода супруги могут навсегда остаться связанными друг с другом в финансовом и бытовом плане, поскольку они платят за обучение ребёнка и встречают каждый выходной на подъездной дорожке к дому, чтобы отдать или забрать детей.
  3. «Повторный брак – это победа надежды над опытом». В настоящее время половина двадцати – тридцатилетних пережили развод, и у всех есть знакомые, которые тоже прошли через это.
  4. Те, у кого брак оказался неудачным полагали, что если будут более счастливы после развода, то их дети тоже будут счастливы. Однако, когда эти дети вырастали, давало о себе знать «неожиданное наследие развода». Многие дети разведённых родителей говорят, что не замечали или не обращали внимания на то, что их родители несчастливы в браке. Они знали только одно: их жизнь распалась на части, когда родители расстались, поскольку после этого на их долю выпадало слишком мало благ, и внимания родителей.
  5. Точно установлено, что брак между молодыми людьми, не достигшими двадцати лет, – самый неустойчивый, но само по себе откладывание брака на потом не гарантирует прочности союза.

Читать далее Интересные идеи об отношениях и семье из «Важных лет» Мэг Джей

Интересные идеи о работе из «Важные годы. Почему не стоит откладывать жизнь на потом» Мэг Джей

Обложка - Важные годы - Мэг ДжейКак лучше прожить «самое важное десятилетие» — с 20 до 30 лет.

Рейтинг 22 250 баллов, год издания оригинала: 2013, оригинальное название «The Defining Decade: Why Your Twenties Matter — And How to Make the Most of Them Now».

Наш читатель Роман подготовил интересные идеи из новинки МИФа по важнейшей теме. Сегодня первая часть — о работе.

Купить книгу можно здесь: бумажная версия (ozon.ru), электронная версия (litres.ru).

Десятилетие с 20 до 30 лет является определяющим. После 30 значимых вех нашей жизни становится всё меньше, но то что происходит с нами в двадцать с лишним лет, кажется не таким уж важным.

Жизнь в реальном времени

«Устав от лжи и от безделья, лениво смотришь за окно.

Летят неделя за неделей — тебе, однако, все равно.

О чем-то думать — просто бремя; ты молод, впереди вся жизнь…

Впустую убивая время, хоть раз на годы оглянись.

Настанет миг, и ты прозреешь, и с диким ужасом поймешь,

Что с каждым годом ты стареешь — а время вспять не повернешь».

Слова из песни Time: Дэвид Гилмор, Ник Мейсон, Роджер Уотерс и Ричард Райт из группы Pink Floyd

  1. Целеустремлённый человек не будет чувствовать себя пассажиром в собственной жизни.
  2. Действия создают жизнь в реальном времени.
  3. Возраст от двадцати до тридцати – время неопределённости и «годы странствий».
  4. У людей после двадцати краткосрочная работа заняла место долгосрочной карьеры.
  5. Молодых людей старше двадцати в XXI столетии искушают и даже поощряют, предлагая закрыть на всё глаза и надеяться на лучшее.
  6. Люди между двадцатью и тридцатью считают, что избегая принятия решений в настоящий момент, они оставляют возможности открытыми, но отказ сделать выбор – это тоже выбор.
  7. Сделать что-то позже далеко не всегда означает сделать это лучше.
  8. Современные молодые люди начинают задумываться о будущем позже, чем в своё время их родители.

Читать далее Интересные идеи о работе из «Важные годы. Почему не стоит откладывать жизнь на потом» Мэг Джей

Трёхминутная медитация-передышка из «Осознанности» М. Уильямса и Д. Пенмана

Обложка - Осознанность - Марк Уильямс Денни ПенманВ интересных идеях из книги «Осознанность», о которых мы рассказывали на прошлой неделе, довольно часто упоминается трехминутная медитация-передышка. Наш читатель Александр, автор блога myefficiency.ru, подготовил описание этой интересной медитации.

Купить книгу можно здесь: бумажная версия (ozon.ru), электронная версия (litres.ru).


Сразу скажу, что из основных медитаций эта самая малая по продолжительности, но отнюдь не по значению. Несомненно, она проще и короче других, но и цель у неё особая. Многие говорят, что это самый важный приём, которому они научились за весь курс.

Давайте определимся с тем, чем же отличается медитация-передышка от остальных типов медитации и какова ее основная цель в программе.

На первых неделях программы, предлагаемые вам медитации имеют продолжительность 8 минут. Это не много, если вы находитесь дома, один. Но что если вы на работе, в шумном офисе? Или по вам в буквальном смысле бегают ваши маленькие дети от которых некуда спрятаться в маленькой квартирке? А не последующих неделях медитации становятся длиннее. После подготовительной восьмиминутной медитации следует вторая. Потом к этому присоединяется еще одна.

Медитацию длительностью в 26 минут вы не будете делать где попало. Я, например, мог позволить себе такую роскошь только рано утром, когда все ещё спали или поздно вечером после того, как укладывал детей спать.

И тут встаёт одна проблема. Осознанность нужна нам всегда, а не только один или два раза в день, когда мы нашли тихий уголок, уложили всех спать и решили посвятить немного времени себе любимому.

Что самое главное — осознанность чаще всего нам нужна там, где мы не можем позволить себе полноразмерную медитацию – на работе, дома, в транспорте, в очереди в кассу и так далее.

Для того чтобы вернуться к осознанности вовсе не обязательно уходить в себя на 20 минут, достаточно совсем маленькой медитации. Такой маленькой, что окружающие могут её даже не заметить.

Давайте начнём с подробного описания медитации.

Читать далее Трёхминутная медитация-передышка из «Осознанности» М. Уильямса и Д. Пенмана